Новости клиники
    8 июня 2017
    ЛДЦ ПАТЕРО КЛИНИК впервые совместно с ТРЦ «Золотой Вавилон Ростокино» проводит "Неделю здоровья".

    Профилактика кардиологических заболеваний

    Активный образ жизни, изменение диеты, отказ от курения – лишь часть того, что необходимо для снижения риска развития ишемической болезни сердца (ИБС).
    Физическая активность для здорового сердца
    Физическая активность для здорового сердца: достаточно ли вы двигаетесь, чтобы защитить ваше сердце?

    Активный образ жизни – путь к здоровому сердцу. Известная истина - профилактика всегда лучше лечения. Как часто мы игнорируем или забываем об этом. Регулярные физические упражнения дают здоровье Вашему сердцу, научат расслабляться, помогут снизить уровень эмоционального напряжения и стресса.

    Здоровое сердце

    Пропаганда здорового образа жизни, акцентирование внимания населения страны на факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний – основной путь к уменьшению смертности от этих заболеваний, основа профилактики инфаркта и инсульта и сохранения здоровья нации в целом. Поощрение людей бросить курить, меньше пить, лучше питаться и регулярно заниматься спортом особенно значимы и важны. Изменение образа жизни — это не только профилактика болезней сердца, но и способ помочь людям с уже установленным диагнозом улучшить качество жизни и жить дольше.

    Активное сердце

    Физическая активность имеет огромное значение для здоровья сердца, котороетакже является мышечным органом. Регулярные занятия спортом и физические нагрузки улучшают способность тканей организма извлекать кислород из крови, помогут вам поддерживать «здоровый» уровень жиров в крови и ускорять обмен веществ, повысят выносливость и прибавят энергии.

    Если у вас избыточный вес, вы на 80 процентов больше подвержены риску сердечных заболеваний. Лучший способ контролировать свой вес - есть здоровую пищу и регулярно выполнять физические упражнения.

    Три типа упражнений имеют жизненно важное значение: аэробные (кардио) упражнения, силовые (анаэробные) упражнения и упражнения на растяжку и гибкость.

    Аэробные упражнения

    Аэробные физические упражнения особенно важны в профилактике ишемической болезни сердца. Это любой вид упражнений или занятий, который увеличивает частоту дыхания и заставляет человека дышать более глубоко. Кислород является единственным и достаточным источником энергии при выполнении этих упражнений. Они включают в себя ходьбу, бег, плавание, танцы и т.д., а также использование разнообразных тренажеров (гребной тренажер, беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер).

    Аэробные упражнения предназначены для увеличения силы сердечной мышцы, улучшения способности организма извлекать кислород из крови, повышают эффективность использования кислорода, помогают сжигать жиры и углеводы для получения энергии, тем самым восстанавливая нормальный метаболизм.

    Силовые (анаэробные) упражнения

    Силовые упражнения помогают сделать мышцы сильнее, укрепляют кости и защищают суставы от риска травмы. Этот тип упражнений может включать использование силовых тренажеров в тренажерном зале или любой вид занятий, в котором вы загрузите ваши мышцы. Например, ношение тяжелых сумок или упражнения, такие как отжимания и приседания, некоторые упражнения йоги, в которых вы используете вес своего тела.

    Силовые упражнения не приводят к увеличению силы вашего сердца, как аэробные упражнения, но с их помощью можно контролировать свой вес, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий. Этот тип упражнений не рекомендуется людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением или людям с имеющимися заболеваниями сердца.

    Упражнения на растяжку и гибкость

    Растяжка помогает расслабить и «удлинить» мышцы, стимулирует и улучшает кровообращение, делает вас «эластичным». Кроме того помогает «успокоить ум и тело» и уменьшить стресс. Рекомендуется ежедневно от 5 до 10 минут выполнять такого рода упражнения.

    Выполнение любых физических упражнений при имеющемся заболевании сердца требует контроля и рекомендаций врача.

    Где проводить физические упражнения

    Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, просто будьте активны в вашей повседневной жизни и периодически совершайте действия, такие как ходьба, езда на велосипеде, работа по саду и др. Это может быть столь же эффективным, как и сбалансированная программа упражнений.

    Ваша цель - умеренная активность не менее чем в течение 30 минут большинства дней в неделю. Вы должны почувствовать увеличение частоты сердечных сокращений, частоты и глубины дыхания.

    Соблюдайте осторожность

    Если вы испытываете любой из нижеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

    • боль в груди
    • головокружение или спутанность сознания
    • тошнота или рвота
    • судороги, боли в ногах (перемежающаяся хромота)
    • бледность или голубоватый тон кожи
    • одышка продолжительностью более 10 минут
    • учащенное сердцебиение (быстрое или нерегулярное сердцебиение).
    • продолжительная усталость (продолжительностью 24 часа и более)
    • задержка жидкости (отек лодыжек, внезапное увеличение веса)
    Стиль жизни для здорового сердца.
    Стиль жизни для здорового сердца: как ваш образ жизни влияет на состояние здоровья?

    Факторы риска заболеваний сердца. Сердечно - сосудистые заболевания могут передаваться по наследству, но чаще всего это результат неправильного образа жизни. Изменение характера питания, физические упражнения, отказ от курения и др. могут сыграть важную решающую роль в профилактике заболеваний сердца.

    Возраст

    Четверо из пяти заболевших умирают от ишемической болезни сердца в возрасте 65 лет и старше.

    Пол

    Мужчины больше подвержены риску сердечных заболеваний, чем женщины, инфаркт миокарда развивается в более раннем возрасте. В тоже время, смертность от болезней сердца и инсульта у женщин в два раза выше, чем от всех форм рака вместе взятых. Риск для женщины возрастает по мере приближения менопаузы и продолжает расти с возрастом, возможно, в силу естественного снижения содержания эстрогена.

    Семейный анамнез - наследственность

    Дети родителей с заболеваниями сердца чаще страдают от болезней. Некоторые расы, например, афро-карибского происхождения, являются более склонными к ишемической болезни сердца и инсульту.

    Курение

    Курильщики в два раза чаще страдают инфарктом миокарда по сравнению с некурящими и чаще умирают в результате развившегося приступа. Курение также связано с повышенным риском развития инсульта. Никотин и окись углерода в табачном дыме вредят сердечно-сосудистой системе. Не меньшую опасность представляет пассивное курение. Курение и прием оральных контрацептивов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у женщин.

    Алкоголь

    Употребление алкоголя повышает риск развития болезней сердца и инсульта из-за непосредственного влияния на кровяное давление, вес и уровень триглицеридов в крови. Пьянство является особенно опасным для здоровья человека.

    Наркотики

    Использование наркотических препаратов приводит к развитию аритмий, легочной недостаточности, повышает риск занесения инфекции в кровь, развитие инфекционных заболеваний сосудов, сердца, повышаются риски ишемических осложнений – инфаркта и инсульта.

    Холестерин

    Чем выше уровень холестерина в крови, тем выше риск развития ишемической болезни сердца, особенно если он сочетается с любыми другими факторами риска. Неправильное питание, отсутствие диеты является одной из причин высокого уровня холестерина, оказывает влияние возраст, пол и наследственность.В большинстве своем сердечно-сосудистые заболевания вызваны накоплением жировых отложений и холестерина в кровеносных сосудах. Дополнительные условия для этого создает с возрастом естественный износ кровеносных сосудов. Молекулы холестерина застревают на стенках «постаревших» артерий и формируют «атеросклеротические бляшки». Что постепенно приводит к сужению просвета сосуда, снижению способности сердца перекачивать кровь в достаточном количестве. Раньше или позже наступает момент полной блокировки или закупорки сосуда. Если сосуд питает мышцу сердца – развивается инфаркт миокарда. Если это сосуд головного мозга – инсульт. При локализации бляшки в артериях нижней конечности, отсутствие питания тканей может привести к гангрене.

    В тоже время важно отметить, что не весь холестерин плох. Существует два типа холестерина: низкой и высокой плотности, соответственно ЛПНП и ЛПВП. LDL (низкая плотность – ЛПНП) склонен к накоплению в артериях, в то время как холестерин высокого уровня плотности - HDL - является хорошим признаком и говорит о том, что вы не подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Кровяное давление

    Высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердце, приводит изначально к гипертрофии сердечной мышцы, а затем к сердечной недостаточности. В сочетании с ожирением, курением, высоким уровнем холестерина или диабетом, риск возрастает в несколько раз. Высокое кровяное давление может быть проблемой для женщин, в период беременности или для женщин принимающих высокие дозы оральных контрацептивов.

    Отсутствие физической активности

    Отсутствие физических нагрузок может стать причиной ишемической болезни сердца, так как физическая активность помогает контролировать уровень холестерина, предотвращает развитие сахарного диабета и, в некоторых случаях, может нормализовать или понизить артериальное давление.

    Избыточный вес

    Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний и инсульта, даже если они не имеют других факторов риска. Лишний вес вызывает дополнительную нагрузку на сердце, влияет на кровяное давление, уровень холестерина и уровни других жиров в крови - в том числе триглицеридов - увеличивает риск развития диабета.

    Диабет

    Наличие диабета значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если уровень глюкозы находится под контролем проводимого лечения. Более 80 процентов людей страдающих диабетом умирают от той или иной формы патологии сердца или болезней кровеносных сосудов.

    Заболевания сердца в анамнезе

    Люди, которые имели инфаркт миокарда или инсульт ранее, имеют повышенный риск развития осложнений (аритмии, сердечная недостаточность и др.), как результат перенесенного приступа, или прогрессирование, например, атеросклероза и развитие сосудистой патологии другой локализации.

    Стресс

    Существует прямая связь между стрессом и болезнью коронарных артерий. Отчасти это может быть связано с тем, что стресс «побуждает» людей больше есть, «заставляет» начать употреблять алкоголь, курить или пить и курить больше чем прежде и т.д.

     

    Диета и сердечные заболевания.
    Диета и сердечные заболевания: почему вы должны есть больше овощей и меньше соли?

    Диета и болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания это большая группа заболеваний, которая включает инсульт, инфаркт и многие другие болезни сердца. От сердечно-сосудистых заболеваний умирает один из трех человек в индустриально развитых странах мира. Изменение образа жизни может оказать решающее значение в развитии заболеваний сердца и сосудов.

    В большинстве своем сердечно-сосудистые заболевания вызваны накоплением жировых отложений и холестерина в кровеносных сосудах. Дополнительные условия для этого создает с возрастом естественный износ кровеносных сосудов. Молекулы холестерина застревают на стенках «постаревших» артерий и формируют «атеросклеротические бляшки». Что постепенно приводит к сужению просвета сосуда, снижению способности сердца перекачивать кровь в достаточном количестве. Раньше или позже наступает момент полной блокировки или закупорки сосуда. Если сосуд питает мышцу сердца – развивается инфаркт миокарда. Если это сосуд головного мозга – инсульт. При локализации бляшки в артериях нижней конечности, отсутствие питания тканей может привести к гангрене.

    В тоже время важно отметить, что не весь холестерин плох. Существует два типа холестерина: низкой и высокой плотности, соответственно ЛПНП и ЛПВП. LDL (низкая плотность – ЛПНП) склонен к накоплению в артериях, в то время как холестерин высокого уровня плотности - HDL - является хорошим признаком и говорит о том, что вы не подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Воздействие факторов риска можно изменить

    Некоторые факторы риска тесно связаны с сердечно - сосудистыми заболеваниями и оказывают существенное негативное влияние, но потенциально обратимы и действие их можно изменить:

    - Курение сигарет
    - Повышенный уровень холестерина ЛПНП
    - Высокий уровень триглицеридов
    - Низкий уровень холестерина ЛПВП
    - Избыточный вес
    - Большая окружность талии («форма яблока»)
    - Высокое кровяное давление
    - Низкая физическая активность
    - Диабет

    Диета для вашего сердца

    Внесение небольших изменений в ваш рацион является одним из самых простых и эффективных способов уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Вы можете сделать это сами:
    - снизить содержание жира в вашем рационе, особенно насыщенных жиров и транс-жиров;
    - есть больше фруктов и овощей, цельно зерновой пищи и растворимых волокон;
    - употреблять алкоголь в умеренных количествах;
    - сократить употребление соли для поддержания более низкого кровяного давления.

     
    Жиры и ваше сердце

    Снижение доли жира в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может помочь снизить уровень холестерина в крови. Взаимосвязь между высоким уровнем холестерина в крови и риском сердечных заболеваний очень высока. Нормальный уровень холестерина в крови ниже 5mmol/litre. Женщины должны стремиться потреблять не более 70 г жира и 20 г насыщенных жиров, мужчины - не более 95 г жира и 30 г насыщенного жира.

    Трансжиры — это жиры, содержащие трансизомеры ненасыщенных жирных кислот. В природе они присутствуют в небольших количествах в мясе и молоке жвачных животных. Производят их из растительных масел методом специальной обработки — гидрогенизации: через нагретое до высоких температур жидкое растительное масло пропускают водород. В результате получается твердая, устойчивая к окислению жировая масса. На ее основе делают маргарины, кондитерские и кулинарные жиры, которые применяют для улучшения вкуса и продления срока хранения продуктов питания. Поскольку эти жиры дешевы и их очень удобно использовать, они есть практически во всех пищевых продуктах промышленного производства. Трансжиры так же могут образовываться при жарке во фритюре. Гидрогенизированные растительные жиры в последнее время часто вводятся в состав многих пищевых продуктов и при этом совершенно неоправданно рекламируются как диетические. Эти жиры ведут себя в организме человека, как самые настоящие жиры животного происхождения - увеличивают уровень холестерина и ускоряют процесс старения артерий. Этот тип жира используют для приготовления таких продуктов, как кукурузные хлопья, картофельные чипсы, применяют их в полуфабрикатах – пиццах, продуктах в кляре, в сдобе, печенье, конфетах.

    При уменьшении содержания жиров в пище, важно не исключить из рациона «здоровые для сердца» жиры (моно- и полиненасыщенные жиры) в основном содержащиеся в растительных жирах и продуктах моря (рыбий жир).

    Как изменить соотношение жиров в рационе:
    - Используйте масло и спреды (заменители масла) экономно.
    - Выбирайте постное мясо.
    - Используйте гриль, приготовление мясной пищи на пару или запекайте ее. Исключите жарку.
    - Заменить насыщенные жиры, такие как сливочное масло, на ненасыщенные масла, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое.
    - Ограничьте потребление транс-жиров (например, маргарин) для приготовления пищи.
    - Ешьте жирную рыбу (например, сардины, макрель, свежий тунец, лосось).

    Незаменимые жирные кислоты (Омега-3, Омега-6)
    Ранее известны как витамин F. Витамин F важен для сердечно-сосудистой системы: препятствует развитию атеросклероза, улучшает кровообращение, обладает кардиопротекторным и антиаритмическим действием. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей. Незаменимые жирные кислоты содержатся в жирной рыбе. Для здоровья сердца необходимо съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.
    Станолы и стерины
    Растительные стерины и станолы - это так называемые фитоэстеролы - незначительные по содержанию, но очень важные элементы клеточной оболочки растений. В небольшом количестве они содержатся в некоторых растительных маслах, орехах, зернах, бобах, фруктах и овощах. Растительные стерины и станолы способствуют снижению уровня холестерина в крови. Фитоэстеролы, добавляют в пищевые продукты - маргарины, майонезы, йогурты, апельсиновый сок, сухие завтраки, и многое другое. Эти обогащенные продукты могут быть полезны для людей с повышенным уровнем холестерина в крови. Клинические испытания показали, что при регулярном использовании они могут снизить высокий уровень холестерина в крови.
    Фрукты и овощи
    Фрукты и овощи богаты многими важными питательными веществами, включая витамины С, Е, каротиноиды (антиоксиданты). Они могут помочь защитить сердце путем ограничения вредного воздействия холестерина на ткани организма. Это подтверждает необходимость ежедневного включения овощей и фруктов в рацион.
    Цельнозерновые продукты, волокна

    Исследования показали, что диеты, богатые по содержанию цельно зерновых могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов. Необходимо включать цельнозерновые продукты в каждый прием пищи, выбирая хлеб из непросеянной муки грубого помола и используя соответствующие сорта макарон и риса. Растворимые пищевые волокна, содержащиеся в овсе, бобовых, могут помочь снизить уровень холестерина - ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Эти продукты должны быть включены как часть общей здоровой сбалансированной диеты по крайней мере два-три раза в неделю.

    Соевый белок
    Рекомендация диеты, которая включает в себя по меньшей мере 25 г сои в день, связана с уменьшением холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Соевые изофлавоны, в частности, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они подавляют рост клеток, которые образуются при закупорке артерий при атеросклерозе. Соевый белок также является отличной заменой мяса и доступен в удобной и вкусной форме во многих готовых блюдах. Еще один хороший источник белка соевое молоко, йогурт или творог (тофу).
     
     

    129226, Москва, Проспект Мира, д. 211, корп. 2.
    ТРЦ "Золотой Вавилон Ростокино"
    тел.: 8 (499) 940 96 04; факс: 8 (499) 760 04 80
    Е-mail: info@pateroclinic.ru

    Услуги предоставляются ООО «Медикал Клаб Консилиум», лицензия No.77-01-007477 от 21.01.2014. 
    Свидетельство ФСВОК No. 12884/16
    Свидетельство об аккредитации на право проведения клинических исследований лекарственных препаратов для медицинского применения No. 957-07/13

    Все сведения, содержащиеся на сайте ПАТЕРО КЛИНИК, носят исключительно информационный характер. Информация, размещенная  на сайте ПАТЕРО КЛИНИК, не является исчерпывающей. Сведения о ценах на медицинские услуги носят исключительно информационный характер.
    За уточнением информации обращайтесь по телефонам Контакт-центра: +7 (499) 940 96 04 +7 (499) 760 04 30
    Получите консультацию специалиста по предоставляемым услугам и возможным противопоказаниям.

    Политика конфиденциальности
    Вот тут какое-нить информационное сообщение!
    Подтверждение
    Вы уверены?
    Нет Да
    Закрыть